Estructura del curso

Módulo 1 (6 primeras sesiones): Auto-regulación emocional

Los objetivos específicos de este módulo son:

1/ Aumentar la consciencia de los propios procesos mentales, a través de la meditación básica de la respiración.

2/ Reducir la recurrencia de los recuerdos o pensamientos sobre el futuro, que generan sufrimiento, atendiendo a lo que ocurre o lo que estamos haciendo en el momento presente.

3/ Aumentar la capacidad de reconocer y observar las emociones desagradables y neutralizar la resistencia a experimentarlas, puesto que dicha resistencia aumenta el sufrimiento. Para ello, se utiliza una meditación guiada específica.

• Se ha encontrado una alta prevalencia de enfermedades en personas que tienen dificultad para identificar, reconocer, expresar o describir emociones y sentimientos, por lo que dicha dificultad ha sido considerada como predictor de la enfermedad, como factor iniciador y mantenedor de la misma. También correlaciona con mayor gravedad y un peor pronóstico de la enfermedad.

4/ Aprender a discriminar si la experiencia emocional está provocada por la situación que estamos viviendo o por la interpretación que hacemos de la misma.

5/ Aprender a detectar el juicio o interpretación que genera sufrimiento, cada vez que aparezca en la mente, para desactivar su influencia.

Módulo 2 (5 últimas sesiones): Satisfacción de las necesidades no materiales

El sufrimiento puede estar ocasionado, no sólo por juicios o interpretaciones que distorsionan la realidad, sino también por una situación vital que no permite satisfacer las propias necesidades materiales o no materiales:

1/ Las necesidades afectivas:

El apoyo que se obtiene de la familia, amigos, etc, reduce los efectos del estrés sobre la salud, por lo que disminuye la probabilidad de contraer enfermedades, acelera la recuperación en caso de padecer alguna e incluso reduce el riesgo de mortalidad cuando se trata de enfermedades graves. Por el contrario, los conflictos en las relaciones ocasionan estrés que perjudica la salud. Por ello, un objetivo de este curso es el desarrollo de dos cualidades necesarias para poder resolver conflictos, mejorar las relaciones con los demás y preservar los efectos positivos que el apoyo social tiene sobre la salud:

• la asertividad, mediante un entrenamiento asertivo.
• la compasión, mediante la meditación de la bondad.

2/ La realización personal:

Cada participante elabora un proyecto vital que permita el desarrollo de las propias potencialidades, que le oriente en la dirección de sus valores y objetivos valiosos, que genere entusiasmo, aumente la autoestima y otorgue un sentido a la vida, de manera que se activen los mecanismos potenciales de auto-curación.